とあるオタクの筋トレ

http://www.naruho-blog.net/の筋トレ特化ブログ。日々のトレーニングなどについて書いていきます

なるほの筋トレ日記〜159、160、161日目〜

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はいどうもみなさんこんにちは!
スタバのハニーアップルパンチがうまい!
どうもなるほです!

筋トレ日記、毎日更新はさすがにしんどいので3、4日ごとの更新にします…。

現在の肉体

159日目

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160日目(ズボンがダサいことは気にしないでくれ!)

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161日目

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この日は腹筋がいつもよりキレていたので、腹筋の写真です。

こんな感じですね!
体脂肪率どのぐらいなのか最近気になります。

トレーニング

159日目

  • ダンベルカール11.25キロ×3セット

  • ダンベルエクステンション16.25キロ×3セット

 

 160日目

  • アブローラー膝コロ3セット

  • フロントレイズ7.5キロ×3セット

 

161日目

  • アブローラー膝コロ3セット

 

161日目は胸筋と背筋を鍛える予定だったんですけど、サボっちゃったよ。
今日やります……。

食事

159日目

  • 朝食:ゆでたまご2個、おにぎり1個
  • 昼食:おにぎり1個、サラダチキン1個

  • 夕食:ひき肉と野菜を炒めたやつ、納豆1パック、ご飯2杯、味噌汁1杯

  • プロテイン1杯

 

160日目 

  • 朝食:ゆでたまご2個、おにぎり1個

  • 昼食:おにぎり1個、サラダチキン1個

  • 夕食:ご飯2杯、納豆1パック、餃子4個、味噌汁1杯

  • プロテイン1杯

 

161日目 

  • 朝食:ゆでたまご2個、おにぎり1個

  • 昼食:おにぎり1個、サラダチキン2個

  • 間食:キットカット1個、小さいドーナツ3個

  • 夕食:カレー1.5人前、納豆1パック、ご飯1杯、味噌汁1杯

  • プロテイン1杯

まあ、あんまり変わらないですね。
ただ今週の金曜は(も)飲み会なので、炭水化物と脂質のオンパレードになりそうです……。
楽しみだからいいんだけど!

最後に

いかがでしたか?
参考になれば嬉しいです!

ではでは!

 

参考までに、自分が使っているダンベルとアブローラーとプロテインです。
プロテインはこれ以上安いやつを見たことがないです。